Семь дыхательных упражнений йогов для развития различных групп мускулов

Дата: Декабрь 28, 2013 - 1:22 дп Нет комментариев

dihatelnie-praktiki-hroniki-mira.comЗадерживание дыхания

Это очень важное упражнение, которое имеет целью усилить и развить дыхательные мускулы, а вместе с тем и лёгкие. Частая практика этого упражнения неизбежно приведёт к расширению грудной клетки. Йоги нашли, что временное задерживание дыхания после того как лёгкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. Они нашли, что временное задерживание дыхания очищает воздух, который остаётся в лёгких от прежних дыханий и содействует наилучшему поглощению кислорода кровью. Они знают так же, что такое задержанное дыхание собирает из лёгких накопившейся там отбросы и при выдохе воздуха уносит их с собой, благодаря большой силе дыхания. Эта сторона, т.е. очищение лёгких, быть может, самое важное в задерживаемом дыхании, и йоги рекомендуют это упражнение для лечения различных расстройств желудка, печени и для лечения болезней крови, точно так же они находят, что оно уничтожает дурной запах изо рта, который очень часто зависит просто от плохо вентилируемых лёгких.

1. Встать прямо.
2. Вдохнуть полное дыхание.
3. Задержать дыхание в груди как можно дольше.
4. С силой выдохнуть воздух через открытый рот.
5. Проделать очистительное дыхание.

Человек начинающий практиковать это упражнение, в начале может задерживать дыхание только на очень короткое время, но небольшая практика значительно усилит его способность в этом отношении. Если вы начнёте проделывать это упражнение, и захотите проверить, насколько усилится ваша способность удерживать дыхание, то произведите это упражнение с часами.

Возбуждение лёгочных клеток.

Это упражнение предназначено для того, чтобы возбудить деятельность воздушных клеточек в лёгких. Но начинающий не должен злоупотреблять этим упражнением: вообще это упражнение должно проделываться с большой осторожностью. После первых опытов некоторые  могут заметить как бы лёгкое головокружение. В таком случае можно посоветовать немного пройтись и на время прекратить упражнение. Производится упражнение следующим образом:

1. Встать прямо, держать руки вдоль туловища.
2. Вдохнуть воздух медленно и постепенно.
3. Вдыхая медленно ударять по груди ладонями рук.
4. Проделать очистительное дыхание.

Это упражнение очень сильно поднимает деятельность всего организма и играет большую роль во всех системах упражнений дыхания йогов. Оно нужно, потому что многие из воздушных клеточек наших лёгких становятся бездеятельными, в следствии нашей привычки к неполному дыханию. В результате этого многие клеточки почти атрофируются. Человеку, который правильно дышал в течении многих лет будет, конечно не легко возбудить к деятельности все долго неработающие воздушные клеточки, но с течением времени это упражнение непременно приведёт к желаемым результатам, и по этому оно стоит того, чтобы им воспользоваться.

Растягивание рёбер.

Как объяснялось ранее, рёбра оканчиваются хрящами, обладающими способностью значительно расширяться. Рёбра играют очень большую роль в правильном дыхании, и очень полезно проделывать с ними специальные упражнения для того, чтобы придать им большую эластичность. Та способность сидеть и стоять в неестественном положении, к которой привыкли многие из жителей Запада, делает рёбра в высшей степени неподвижными и не эластичными.

Приводимое упражнение при правильном выполнении вполне удовлетворит вас и удалит эти недостатки.

1.Встать прямо.
2. Прижать руки к груди по сторонам, насколько возможно под мышками так,чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали по бокам, и остальные пальцы были обращены к передней части груди, т.е. как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками.
3. Вдохнуть полное дыхание.
4. Задержать воздух, на короткое время.
5. Затем медленно начинать сжимать руками рёбра, в тоже время не спеша, выдыхать воздух.
6. Проделать очистительное дыхание.

Пользуйтесь этим упражнением с уверенностью и не злоупотребляйте им.

Расширение грудной клетки.

Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время работы и вообще от недостатка физического труда. Приводимое упражнение очень полезно для того, чтобы восстановить нормальные условия деятельности грудной клетки и дать ей возможность нужного расширения.

1. Встать прямо.
2. Вдохнуть полное дыхание.
3. Задержать воздух.
4. Вытянуть обе руки вперёд и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч.
5. Затем одним движением отвести руки назад.
6. Затем опять привести руки в четвёртое положение, затем в пятое, повторить быстро это несколько раз, всё время имея сжатыми кулаки и напрягая мускулы рук.
7. Сильно выдохнуть воздух через открытый рот.
8. Проделать очистительное дыхание.

Этим упражнением тоже не стоит злоупотреблять и обращаться с ним надо очень осторожно.

Упражнения на ходу.

1. Идти с высоко поднятой головой и со слегка выдвинутым подбородком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины.
2. Вдохнуть полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов, так чтобы счёт соответствовал шагам, и вдох был бы сделан как бы в восемь приёмов, но без перерыва.
3. Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до восьми и делая в это время восемь шагов.
4. Задержать дыхание, продолжая идти и считая до восьми.
5. Повторять это упражнение до тех пор, пока вы не почувствуйте, что устали. Затем перестаньте на время и продолжайте, когда совсем отдохнёте.

Повторяйте несколько раз в день.

Некоторые йоги варьируют это упражнение, задерживая дыхание и считая до четырёх, и затем выдыхают, считая до восьми. Попробуйте этот способ, если он окажется для вас более лёгким и приятным, то придерживайтесь его.

Утренние упражнения.

1. Встать прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, со сжатыми кулаками и с руками вытянутыми вдоль тела.
2. Медленно подняться на носки, очень медленно делая полный вдох.
3. Задержать дыхание на несколько секунд оставаясь в этом положении.
4. Медленно опуститься в первоначальное положение в то же время очень медленно выдыхая воздух через ноздри.
5. Проделать очистительное дыхание.
6. Повторять это упражнение несколько раз, варьируя его тем, что подниматься по очереди то на правую, то на левую ногу.

Упражнения для возбуждения кровообращения.

1. Встать прямо.
2. Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3. Слегка наклониться вперёд и взять в руки палку или трость крепко сжимая её с двух концов и постепенно вкладывая всю силу в руки, сжимающие палку.
4. Отпустить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух.
5. Повторить это несколько раз.
6. Закончить очистительным дыханием.

Это упражнение можно проделывать без помощи палки, только представляя её себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжатие палки руками. Йоги очень высоко ценят это упражнение, так как оно обладает способностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать венозную кровь к сердцу и лёгким, т.е. давать возможность получать организму большее количество кислорода и освобождаться от отработанных частиц крови. В случаях слабого кровообращения в лёгких может быть недостаточно крови для того, чтобы поглотить увеличенное количество кислорода, и тогда вся система не получит должной пользы от улучшенного дыхания. В таких случаях особенно полезно практиковать это упражнение, чередуя его с правильным полным дыхательным упражнением.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: